Как можно потратить лишние калории без походов в тренажерный зал, объяснила в интервью радио Sputnik диетолог Зоя Богданова.
Наш организм тратит калории каждую секунду на поддержание всех необходимых процессов. Но есть занятия, которые могут увеличить этот расход, и "сжечь" лишнюю шоколадку будет гораздо проще, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог, нутрициолог, тренер адаптивной физической культуры Зоя Богданова. Так, физическая нагрузка будет больше способствовать снижению веса, если соблюдать одно условие, уверена диетолог.
«
"Если вы не хотите ходить в спортзал, делайте на голодный желудок, сразу после пробуждения, любую зарядку. Тогда самая простая пятиминутная растяжка или гимнастика будет сжигать в три раза больше калорий, чем в обычных условиях. Дело в том, что гормон соматотропин, пока вы спите, тратит весь ваш гликоген (резервный полисахарид, легко мобилизуемый на нужды энергообмена, – ред.), который запасается в печени и в мышцах. И на голодный желудок он начнет расщеплять запасы жиров. Так вы потратите много калорий, запустите обменные процессы и будете совершенно по-другому себя чувствовать", – добавила Зоя Богданова.
Следующий неожиданный способ похудеть – ходить задом наперед, продолжила она.
«
"Наш организм так устроен, что первые две минуты (какой-либо активности, – ред.) мы используем максимальное количество калорий. А потом нервная система подстраивается, и расход энергии оптимизируется. По этой причине очень эффективна интервальная ходьба. Если вы будете гулять, но какие-то отрезки, пусть даже десять метров, с осторожностью двигаться задом наперед, вы почувствуете, что начнете быстрее потеть, усилится процесс терморегуляции, и вы начнете тратить в два раза больше калорий", – считает Зоя Богданова.
По ее словам, даже чтение книги может стать энергозатратным, если делать это необычным способом.
«
"Если читать текст вверх ногами, вы будете тратить в четыре раза больше калорий, чем если бы вы просто читали. Во время такого занятия нервная система будет напрягаться больше обычного, и мозг начнет усиленно сжигать калории, потому что ему придется подстраиваться", – полагает Зоя Богданова.
Диетолог признала, что решить серьезные проблемы с избыточным весом эти приемы не помогут. В каждом случае нужно разбираться индивидуально, потому что причины появления лишних килограммов могут быть совершенно разными, отметила она.
«
"Все очень сильно зависит от питания и "первичного набора": здесь, конечно, и генетика, и ваши обменные процессы, и какие-то заболевания, и возраст очень сильно влияет", – заключила Зоя Богданова.
Похудеть к лету? Спроси нас, как
6 апреля 2024, 20:33
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.