Если поздно вставать по утрам во время праздников, можно оказаться в положении человека, дважды резко сменившего часовой пояс, предупредил заслуженный врач РФ Роман Бузунов. В интервью радио Sputnik он описал комфортный способ нормализовать режим сна.
Джетлагом называют нарушение сна, вызванное сбоем циркадных ритмов из-за пересечения двух и более часовых поясов. Специалисты иногда используют и другой термин – социальный джетлаг. Он характеризует состояние человека, чьи биологические часы не совпадают с ритмом смены дня и ночи из-за специфического режима работы или отдыха. После новогодних праздников многие россияне страдают этим расстройством сна, отметил в интервью радио Sputnik заслуженный врач РФ, сомнолог Роман Бузунов.
«
"На Новый год все нарушают режим сна и бодрствования, главное – не растягивать это. Если все выходные дни человек будет вставать намного позже, чем обычно, то есть не в 7 утра, а в 11 часов, например, то возникнет состояние социального джетлага. Человек фактически смещает часовые пояса. Когда он в праздники начинает вставать на четыре часа позже – это все равно, что прилететь из Красноярска в Москву. А возвращаться к работе – это фактически улететь обратно в Красноярск и опять вставать на четыре часа раньше. Сначала человек не сможет вовремя засыпать (из-за новогоднего социального джетлага, – ред.), а утром с трудом будет продирать глаза, потому что его циркадные ритмы перестроились. Приходить в себя он будет целую неделю", – считает Роман Бузунов.
Врач дал совет, как преодолеть новогодний социальный джетлаг перед выходом на работу с наибольшим комфортом для организма.
«
"Если за время новогодних праздников вы сместили свои часовые пояса, то за три дня до выхода на работу желательно начинать вставать на час раньше каждый день. Такая перестройка циркадных ритмов более или менее терпима, она будет составлять только час в сутки. То есть надо не ложиться раньше спать, а вставать раньше. Нельзя по приказу раньше заснуть, по приказу можно только раньше встать, но за счет этого к вечеру усилится сонливость и человек сможет раньше лечь спать", – объяснил Роман Бузунов.
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.