https://radiosputnik.ru/20221214/psikhologi-1838541286.html
Психологи рассказали, как не выгореть перед Новым годом
Психологи рассказали, как не выгореть перед Новым годом
Психологи рассказали, как не выгореть перед Новым годом
Дыхательные упражнения и психологическая практика под названием "шкала катастроф" помогут не выгореть в период активной подготовки к Новому году, отмечают... Радио Sputnik, 14.12.2022
2022-12-14T11:53
2022-12-14T11:53
2022-12-14T11:53
психология
новый год
подкасты – радио sputnik
общество – радио sputnik
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/1b/1586689243_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_eb24a21b3781729aacf9ea2299c63a2a.jpg
Когда уже глубоко все равно: как бороться с эмоциональным выгоранием
Не надо путать! То, что происходит, – это не переутомление. Это – эмоциональное выгорание. Отличить одно от другого просто: переутомление появляется после безостановочной активности (физической или интеллектуальной – не важно) и быстро проходит, если дать организму хорошенько отдохнуть. С эмоциональным выгоранием все далеко не так.
Психологическое истощение, которое постоянно нарастает, что бы ты не делал, – это механизм эмоциональной защиты. Человек перестает реагировать на ситуации, которые оказывают на его психику травмирующее воздействие. Ему подвержены, например, доктора, психологи, учителя, люди, живущие рядом с больными родственниками.
Эмоциональное выгорание возникает и у сотрудников, которые постоянно сталкиваются с нелепыми и необоснованными обвинениями и требованиями руководителя. Такие люди просто теряют способность чувствовать жизнь такой, как она есть. И постепенно теряют интерес ко всему. Но как понять, что ты близок к этому состоянию или что ты уже какое-то время живешь с ним? Как вернуть вкус жизни?
Говорим об этом в новом выпуске подкаста "Поговори со мной".
Гость – психолог Инна Литвиненко.
audio/mpeg
МОСКВА, 14 декабря/ Радио Sputnik. Дыхательные упражнения и психологическая практика под названием "шкала катастроф" помогут не выгореть в период активной подготовки к Новому году, отмечают психологи.Так, Илья Шабшин рассказал РИА Новости, что если человека накрыла паника по поводу того, что он совершенно не успевает выполнить поставленные перед собой предновогодние задачи, подготовиться к празднику и решить рабочие вопросы, можно использовать дыхательные упражнения."Существуют очень практичные дыхательные упражнения. Одно из них называется "дыхание по квадрату". Человек делает на четыре счета вдох, потом на четыре счета пауза, далее на четыре счета выдох и снова пауза. Вот если так подышать две-три минуты, человек успокаивается", – пояснил Илья Шабшин.Психолог добавил, что переживания, стресс и напряжение вызваны не только тем количеством дел, которые нужно успеть сделать до Нового года, но и тем значением, которое всему этому придается."Часто мы себя накручиваем, и обычные и даже приятные дела приобретают какую-то огромную важность. Это как раз касается подготовки к Новому году. Эти все дела, конечно, нужно обдумать и осуществить, но какого-то особого значения, особо важного, глубокого смысла им придавать оснований нет. Это просто праздник, просто способ провести время с близкими или друзьями", – сказал Илья Шабшин.Он посоветовал воспользоваться практикой "шкала катастроф", которая поможет изменить отношение к предновогодним проблемам. Для этого нужно написать на листочке бумаги 10-20 отрицательных событий, которые могут случиться в жизни, причем начать нужно с самых ужасных."Составив такую шкалу, можно посмотреть, а где здесь будет то, что я не успею купить какой-то подарок. В сравнении с такими историями это будет просто ерундой, и такая проблема перестанет беспокоить", – уверен Илья Шабшин.В свою очередь, психолог Люция Сулейманова отметила, что особенно важно посмотреть на свой стиль празднования Нового года и определить, что действительно хочется подготовить самому. Она объяснила, что некоторые задачи появляются в списке дел только потому, что так делают другие люди, и получается, что человек просто идет на поводу общей программы.Иногда новые обязанности появляются по причине того, что так хотят члены семьи или друзья, с которыми человек планирует провести праздник. Таким образом, психолог советует не нагружать себя большим количеством дел, а обсудить их необходимость с теми, с кем планируется встречать Новый год, пишет РИА Новости."На самом деле мы вот в этой горячке иногда планируем больше, чем нужно. Поэтому важно пересмотреть приоритеты и понять, что действительно важно доделать. И больше трех задач не брать", – сказала Люция Сулейманова.Психолог Илья Шабшин также напомнил, что главным средством от загруженности в предновогоднее время является составление плана. По его словам, список нужно составлять именно на бумаге."И, кроме того, важно запланировать время на перерыв и отдых, потому что это в любом случае (будет) нагрузка, и нужно время, чтобы отдыхать и восстанавливаться", – пояснил он.Ранее радио Sputnik сообщало, о чем может говорить привычка давать имена техническим устройствам.Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
https://radiosputnik.ru/20221213/elki-1838360470.html
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://radiosputnik.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
психология, новый год, подкасты – радио sputnik, общество – радио sputnik
Психология, Новый год, Подкасты – Радио Sputnik, Общество – Радио Sputnik
МОСКВА, 14 декабря/ Радио Sputnik. Дыхательные упражнения и психологическая практика под названием "шкала катастроф" помогут не выгореть в период активной подготовки к Новому году, отмечают психологи.
Так, Илья Шабшин рассказал РИА Новости, что если человека накрыла паника по поводу того, что он совершенно не успевает выполнить поставленные перед собой предновогодние задачи, подготовиться к празднику и решить рабочие вопросы, можно использовать дыхательные упражнения.
«
"Существуют очень практичные дыхательные упражнения. Одно из них называется "дыхание по квадрату". Человек делает на четыре счета вдох, потом на четыре счета пауза, далее на четыре счета выдох и снова пауза. Вот если так подышать две-три минуты, человек успокаивается", – пояснил Илья Шабшин.
Психолог добавил, что переживания, стресс и напряжение вызваны не только тем количеством дел, которые нужно успеть сделать до Нового года, но и тем значением, которое всему этому придается.
«
"Часто мы себя накручиваем, и обычные и даже приятные дела приобретают какую-то огромную важность. Это как раз касается подготовки к Новому году. Эти все дела, конечно, нужно обдумать и осуществить, но какого-то особого значения, особо важного, глубокого смысла им придавать оснований нет. Это просто праздник, просто способ провести время с близкими или друзьями", – сказал Илья Шабшин.
Он посоветовал воспользоваться практикой "шкала катастроф", которая поможет изменить отношение к предновогодним проблемам. Для этого нужно написать на листочке бумаги 10-20 отрицательных событий, которые могут случиться в жизни, причем начать нужно с самых ужасных.
«
"Составив такую шкалу, можно посмотреть, а где здесь будет то, что я не успею купить какой-то подарок. В сравнении с такими историями это будет просто ерундой, и такая проблема перестанет беспокоить", – уверен Илья Шабшин.
В свою очередь, психолог Люция Сулейманова отметила, что особенно важно посмотреть на свой стиль празднования Нового года и определить, что действительно хочется подготовить самому. Она объяснила, что некоторые задачи появляются в списке дел только потому, что так делают другие люди, и получается, что человек просто идет на поводу общей программы.
Иногда новые обязанности появляются по причине того, что так хотят члены семьи или друзья, с которыми человек планирует провести праздник. Таким образом, психолог советует не нагружать себя большим количеством дел, а обсудить их необходимость с теми, с кем планируется встречать Новый год, пишет РИА Новости.
«
"На самом деле мы вот в этой горячке иногда планируем больше, чем нужно. Поэтому важно пересмотреть приоритеты и понять, что действительно важно доделать. И больше трех задач не брать", – сказала Люция Сулейманова.
Психолог Илья Шабшин также напомнил, что главным средством от загруженности в предновогоднее время является составление плана. По его словам, список нужно составлять именно на бумаге.
«
"И, кроме того, важно запланировать время на перерыв и отдых, потому что это в любом случае (будет) нагрузка, и нужно время, чтобы отдыхать и восстанавливаться", – пояснил он.
Ранее радио Sputnik
сообщало, о чем может говорить привычка давать имена техническим устройствам.
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале. 
