МОСКВА, 14 декабря/ Радио Sputnik. Дыхательные упражнения и психологическая практика под названием "шкала катастроф" помогут не выгореть в период активной подготовки к Новому году, отмечают психологи.
Так, Илья Шабшин рассказал РИА Новости, что если человека накрыла паника по поводу того, что он совершенно не успевает выполнить поставленные перед собой предновогодние задачи, подготовиться к празднику и решить рабочие вопросы, можно использовать дыхательные упражнения.
«
"Существуют очень практичные дыхательные упражнения. Одно из них называется "дыхание по квадрату". Человек делает на четыре счета вдох, потом на четыре счета пауза, далее на четыре счета выдох и снова пауза. Вот если так подышать две-три минуты, человек успокаивается", – пояснил Илья Шабшин.
Психолог добавил, что переживания, стресс и напряжение вызваны не только тем количеством дел, которые нужно успеть сделать до Нового года, но и тем значением, которое всему этому придается.
«
"Часто мы себя накручиваем, и обычные и даже приятные дела приобретают какую-то огромную важность. Это как раз касается подготовки к Новому году. Эти все дела, конечно, нужно обдумать и осуществить, но какого-то особого значения, особо важного, глубокого смысла им придавать оснований нет. Это просто праздник, просто способ провести время с близкими или друзьями", – сказал Илья Шабшин.
Он посоветовал воспользоваться практикой "шкала катастроф", которая поможет изменить отношение к предновогодним проблемам. Для этого нужно написать на листочке бумаги 10-20 отрицательных событий, которые могут случиться в жизни, причем начать нужно с самых ужасных.
«
"Составив такую шкалу, можно посмотреть, а где здесь будет то, что я не успею купить какой-то подарок. В сравнении с такими историями это будет просто ерундой, и такая проблема перестанет беспокоить", – уверен Илья Шабшин.
В свою очередь, психолог Люция Сулейманова отметила, что особенно важно посмотреть на свой стиль празднования Нового года и определить, что действительно хочется подготовить самому. Она объяснила, что некоторые задачи появляются в списке дел только потому, что так делают другие люди, и получается, что человек просто идет на поводу общей программы.
Когда уже глубоко все равно: как бороться с эмоциональным выгоранием
21 сентября 2022, 16:33
Иногда новые обязанности появляются по причине того, что так хотят члены семьи или друзья, с которыми человек планирует провести праздник. Таким образом, психолог советует не нагружать себя большим количеством дел, а обсудить их необходимость с теми, с кем планируется встречать Новый год, пишет РИА Новости.
«
"На самом деле мы вот в этой горячке иногда планируем больше, чем нужно. Поэтому важно пересмотреть приоритеты и понять, что действительно важно доделать. И больше трех задач не брать", – сказала Люция Сулейманова.
Психолог Илья Шабшин также напомнил, что главным средством от загруженности в предновогоднее время является составление плана. По его словам, список нужно составлять именно на бумаге.
«
"И, кроме того, важно запланировать время на перерыв и отдых, потому что это в любом случае (будет) нагрузка, и нужно время, чтобы отдыхать и восстанавливаться", – пояснил он.
Ранее радио Sputnik сообщало, о чем может говорить привычка давать имена техническим устройствам.
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.