Что такое синдром самозванца и как с ним быть

Во-первых, давайте сразу оговоримся, что правильнее все-таки говорить не о синдроме, а о феномене самозванца. Так это явление охарактеризовали его первооткрывательницы – американские психологи Паулина Клэймс и Сюзанна Аймс, которые в конце 70-х годов прошлого века обратили внимание на то, что многим успешным студенткам свойственно сомневаться в том, что их достижения действительно заслужены. Слово "синдром" ассоциируется с болезнью или расстройством, чем феномен самозванца не является, во всяком случае, специалисты его таковым не считают. А чем же считают? Неким набором переживаний, свойственным большинству людей в принципе – независимо от пола, возраста, рода занятий и статуса.

Считается, что начаться все может с простых мыслей о собственной заурядности, а затем, если с ними не бороться, может появиться склонность к прокрастинации, страх ошибок, или наоборот – болезненный перфекционизм, нездоровый трудоголизм. В результате может произойти выгорание, а следом – появиться тревожность и даже депрессия. То есть как минимум такие переживания омрачают жизнь, а как максимум могут привести к психическому расстройству.

Что касается причин, то тут есть разные версии. Чаще всего в появлении феномена винят огрехи воспитания, когда ребенка постоянно распекают за ошибки и недостаточно поощряют за успехи. Может быть и наоборот, когда в детстве из успеха делают своего рода фетиш и всячески превозносят необходимость достигать все новых и новых вершин. Резкий взлет в карьере, общественном положении, тоже может спровоцировать сомнения и страхи насчет его заслуженности. Культ "успешного успеха", распространяющийся по соцсетям и вообще повсеместно, также вносит свою лепту.

Поскольку симптомы бывают у болезней или расстройств, а феномен самозванца таковым не признается, правильнее говорить все же именно о признаках. К ним относят: сомнения в собственных способностях, приписывание тех или иных достижений внешним обстоятельствам или просто удаче, склонность в любом произошедшем негативе винить только себя и игнорировать роль других возможных факторов, предрасположенность к тому, чтобы не замечать собственных достижений или обесценивать их. Наконец, страх разоблачения, когда мнимые никчемность человека и незаслуженность его положения станут очевидны для других.

Известная исследовательница этого явления Валери Янг выделила пять типов "самозванцев". Это перфекционист, которого не отпускает мысль о том, что всегда можно что-то сделать лучше; эксперт, отрицающий свои познания в той или иной области и постоянно стремящийся их расширять; солист, склонный все делать самостоятельно; природный гений, объясняющий свои достижения врожденными качествами, а не собственными усилиями; и супермен, который стремится охватить как можно больше дел одновременно.

От таких мыслей можно загрустить, самооценка будет падать, новые начинания будут пугать, или, наоборот, можно загнать себя бесконечным стремлением к идеалу.

Но есть и другая точка зрения. Отдельные исследователи считают, что в умеренных дозах феномен полезен, так как не дает человеку почивать на лаврах, стимулирует к постоянному развитию. Тут можно поспорить, принимая во внимание иррациональную природу явления – ведь тот, кто основательно ему подвержен, будет в любом случае игнорировать свои успехи, не замечать собственного прогресса. А значит, несмотря ни на какое развитие, обречен быть постоянно недовольным собой, и следовательно – несчастливым. А это в любом случае не круто, хотя окружающие вполне могут считать такого человека примером для подражания.

В интернете есть множество тестов, как бы позволяющих определить у себя наличие феномена. По большей части они состоят из однотипных вопросов вроде:

- сложно ли вам принимать похвалы?

- часто ли вы считаете, что ваши достижения не так уж важны, или объясняются удачей?

- боитесь ли, что недостаток ваших способностей будет обнаружен?

И так далее.

Подобные мысли однажды приходят большинству людей. Другое дело, если эти идеи начинают отравлять вам жизнь: постоянно портят настроение, вынуждают откладывать важные дела или заставляют забывать все прочее ради некоей "великой цели", которой надо добиться любой ценой. Тогда да – повод задуматься.

Если подобные переживания портят ваше существование, то с этим нужно что-то делать. Обычно рекомендуют либо попытаться решить проблему самостоятельно, либо обратиться к специалистам.

В первом случае рекомендуют следующее. Ставьте цели и отслеживайте их достижение по пунктам. Если они "закрываются", значит вы не самозванец, а реально развиваетесь, так что и переживать не стоит. Не сравнивайте себя с другими, а сравнивайте с самим собой, гонка за идеалом бессмысленна – всегда есть кто-то круче (считается, что "самозванцем", например, считал себя Эйнштейн – Эйнштейн!). А вот самосовершенствование в любом случае полезно, главное его также по пунктикам фиксировать. Воспринимайте неудачи не как трагедию, а как опыт, из которого нужно сделать вывод и идти дальше. Старайтесь избавиться от токсичного окружения, которое принижает вас. Пробуйте получить обратную связь от людей, чье мнение цените (не обязательно от коллег, это могут быть и просто близкие люди). Старайтесь себя хвалить и принимать комплименты окружающих.

Правда, тут возникает опасность того, что вы еще больше убедите себя в том, что являетесь "самозванцем", или даже реально таковым окажетесь. Что тогда? Тогда важно понять, что вообще-то успех – не главное в жизни. Главное – быть просто хорошим человеком – это уже достижение. Если думаете, что где-то что-то можно сделать лучше, значит у вас есть стремление к развитию. С этим в принципе можно себя поздравить. Если не помогает, переходим к следующем варианту.

Если методы самостоятельной работы результатов не приносят, и вы понимаете, что "самозванство" мешает вам жить, то пора обратиться к психологам.

Среди их методов решения проблемы упоминается когнитивно-поведенческая терапия. То есть по большому счету вас будут просто пытаться убедить в том, что вы зря переживаете. Такой метод применяют для лечения, например, нетяжелых форм депрессии, тревоги, посттравматического расстройства и даже тиков. Если не поможет, могут прибегнуть к глубинному разбору детского опыта, травм и так далее.

Хотя есть мнение, что от таких переживаний полностью избавиться не получится в любом случае. Просто нужно научиться использовать их во благо – как стимул для роста. Главное, чтобы он не стал навязчивой идеей и не заслонил собой всю остальную жизнь.

И помните, если у вас есть деньги на психологов – значит вы реально успешнее большинства людей!

Психолог, гештальт-терапевт Валентин Оськин: "Важный симптом синдрома самозванца: чаще всего абсолютное большинство этих сомнений противоположны реальности".

IT-психолог Валерия Федотова: "Подвержены ему (синдрому) буквально все, кто растет и развивается. За исключением самовлюбленных самоуверенных эгоцентриков, которые не сомневаются вообще".

Директор по маркетингу Microsoft Крис Капоселла: "Ты движешься в своем темпе, и, когда тратишь время на сравнение себя с другими, ты рискуешь не пройти собственный карьерный путь, который складывается естественным образом и дает множество возможностей для самосовершенствования".

Профессор экономики в Университете Джорджа Мейсона Тайлер Коуэн: "Если вы сомневаетесь в собственной компетентности, это признак того, что что вы предъявляете к себе высокие требования и стремитесь к новым, возможно, беспрецедентным достижениям".

Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.