https://radiosputnik.ru/20210619/progulka-1737461798.html
Движение – жизнь. Отмечаем День неспешной прогулки
Международный день неспешной прогулки: праздник 19 июня
Движение – жизнь. Отмечаем День неспешной прогулки
Радио Sputnik, 19.06.2021
2021-06-19T07:00
2021-06-19T07:00
2021-06-19T07:00
авторы
общество
здоровье
юрий беленков
подкасты – радио sputnik
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/14/1733194820_302:542:2980:2048_1920x0_80_0_0_92dbdb810e48ddf7c7501cf15c2d23d7.jpg
Боль в спине? Семь причин проверить свой позвоночник
Сначала мы поднимаем тяжести, потом висим на турнике, а еще - постоянно сгибаемся, чтобы завязать шнурки или сложить белье в посудомойку. И потихоньку убиваем свой позвоночник - стержень, который не только несет на себе все наше тело, но и который защищает от механических повреждений спинной мозг. Что ни в коем случае не стоит делать, если вы не хотите однажды столкнуться с непрекращающейся болью в спине? И если это уже произошло и, скорее всего, у вас диагностируют грыжу, то как это лечится? Ответы - в подкасте "Доктор, что со мной?".
Авторы подкаста Евгений Майструк и Елизавета Павлова задают вопросы. Отвечают Кирилл Ребров, нейрохирург, невролог, вертебролог; Валерия Король, ревматолог, терапевт; Александр Фомин, реабилитолог, мануальный терапевт
audio/mpeg
Лечим вены: как предотвратить варикоз?
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа или, наоборот, работа "на ногах", лишние килограммы и, конечно, наследственность - факторы риска развития сначала незаметного, но затем очень неприятного заболевания. Речь о варикозном расширении вен. Бугристые вены под кожей - это уже видимый признак, а до этого появляется тяжесть в ногах, отеки, зуд жжение. И один из важных симптомов, который призывают не пропустить флебологи: человек не может отдохнуть за ночь, усталось в ногах не проходит даже после сна. Еще один факт должен вызвать подозрение - появление на коже известного косметического дефекта, который называют "сосудистые звездочки".
Диагноз "варикозное расширение вен" могут поставить в любом возрасте. Распространенное мнение, что это заболевание появляется лишь у людей старшего возраста, в корне неверно. Но как его обнаружить самому и можно ли его предотвратить, если в семье с этим сталкивались родители и их родители? На эти вопросы, а также о том, как лечат варикоз те, кто с ним столкнулся, рассказываем в новом выпуске подкаста "Доктор, что со мной?".
Гость - сердечно-сосудистый хирург, член Ассоциации флебологов России Александр Шаповал.
audio/mpeg
Прогулка на свежем воздухе – самый простой и эффективный способ борьбы со стрессом. Всего 15 минут ходьбы притормозят стремительный темп жизни и восстановят нервную систему. Сегодня в День неспешной прогулки зовем всех погулять в парках или за городом. Международный день неспешной прогулки, по замыслу его создателей, призывает еще раз обратить внимание на, казалось бы, очевидные вещи, на то, как важна прогулка для здоровья человека. Ходьба – не только способ отдохнуть, она еще позволяет снять стресс и расслабиться. День прогулок придумал немецкий врач Томас Рабе. Говорят, что он как-то остановился в Гранд-отеле на острове Макино в штате Мичиган. Этот отель славится самой большой верандой в мире, по которой и гулял доктор и вдруг понял, как же это здорово, просто не спеша идти.Тогда очень модными считались пробежки трусцой, мол, они спасают от инфаркта и других сердечных болезней, однако потом выяснилось, что пользы для здоровья все-таки больше в ходьбе. И Рабе основал день пешей прогулки в ответ на самый распространенный в мире бег трусцой. И сделал он это, прежде всего для того, чтобы сбавить темп жизни американцев. Просто гулятьСо временем этот праздник с удовольствием начали отмечать миллионы людей во всем мире. Причем смысл дня прогулок несколько изменился. Речь уже идет, в первую очередь, не о снижении стремительного темпа жизни, а о пользе для здоровья. Именно при ходьбе организм получает оптимальную нагрузку на мышцы, рассказывает в интервью радио Sputnik директор клиники госпитальной терапии имени Остроумова Сеченовского университета, академик РАН, врач-кардиолог Юрий Беленков."Главная польза от прогулки в тренировке мышц. Также организм насыщается кислородом, сжигает лишний сахар и калории, то есть при ходьбе снижается уровень липидов, глюкозы и холестерина. Кроме того, повышается толерантность к нагрузке. Одним словом, ходьба приближает к норме содержание веществ, которые у человека повышены. Это в какой-то степени обновляет организм и от этого не только чувствуешь себя лучше, но и поднимается настроение", – отмечает врач.Удовольствие от прогулкиПри этом прогулка должна нравится, тогда будут вырабатываться гормоны – эндорфины, которые расслабляют нервную систему. Если заставлять человека совершать прогулки, то ничего хорошего из этого не получится. Прогулка должна быть в радость и обязательно неспешной, пояснил кардиолог."Для каждого человека свой темп неспешной прогулки. Кто-то ходит быстро, кто-то ходит медленно. Это может быть даже поведенческой особенностью человека. Некоторые не любят спешить, а некоторые постоянно спешат и это уже откладывается на походке. С другой стороны, есть очень интересные работы в Швеции и Канаде о том, что существует прямая корреляция скорости ходьбы и срока дожития человека. То есть когда человек медленно ходит, потому что он не может быстрее идти, это говорит о том, что у него есть достаточно серьезные проблемы со здоровьем. То есть это вопрос достаточно непростой", – продолжает Юрий Беленков.Как нужно ходить?Чтобы разобраться в этом вопросе надо знать нормативы нагрузки и скорости ходьбы. Нормативы считают по частоте сердечных сокращений. Это универсальный механизм оценки эффективности и достаточности или недостаточности нагрузки. Есть как максимальная частота сердечных сокращений, которая зависит от возраста человека и которую он может развить при нагрузке, и есть субмаксимальная частота – это примерно 75 процентов от максимальной, и она тоже зависит от возраста. Как разобраться в нагрузке и с какой скоростью ходить, рассказал на примере Юрий Беленков."Допустим, вам 65 лет. Ваша субмаксимальная частота порядка 120-127 ударов в минуту, но вы принимаете лекарства, допустим два из них – это блокаторы, которые уряжают частоту сокращений, поэтому для вас подобная частота будет уже не 120, а 105 и эту частоту превышать нельзя".Сколько шагов в минуту?В идеале, неспешная ходьба – это порядка 50, максимум 60 шагов в минуту. Можно ходить и медленнее, но эффекта не будет. Что касается продолжительности прогулки, то она может быть самой разной. Это зависит от самочувствия, от мотивации, от погоды и других факторов. Врач-кардиолог советует начать с консультации доктора, который подскажет, с какой частотой сердечных сокращений вам можно ходить. В оптимальном варианте надо сделать пробу с нагрузкой под контролем врача. Также перед тем, как начать пешие прогулки, нужно проверить состояние суставов, в противном случае можно себе только навредить. Надо прислушиваться к организму, и если при ходьбе ничего не болит, то прогулка пойдет только на пользу. Особенно перед сном на чистом воздухе. Спать будете как младенец. Кстати, многие после самоизоляции уже оценили всю прелесть пешей прогулки, которые тогда были роскошью. Сегодня это уже может позволить себе любой человек. Надо только выйти на улицу и просто гулять. Тем более на улице – хорошая летняя погода. Лучше пройти 20 минут пешком, чем столько же ждать автобус, чтобы потом пять минут ехать. Сегодня – хороший повод проверить это на себе!Автор Ольга Героева, радио SputnikКоротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
https://radiosputnik.ru/20210616/ustalost-1737237602.html
https://radiosputnik.ru/20210401/obuv-1603757464.html
https://radiosputnik.ru/20210227/stopa-1599081825.html
https://radiosputnik.ru/20210412/obuv-1727862964.html
https://radiosputnik.ru/20210413/sustavy-1727936586.html
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://radiosputnik.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, здоровье, юрий беленков, подкасты – радио sputnik
Авторы, Общество, Здоровье, Юрий Беленков, Подкасты – Радио Sputnik
Прогулка на свежем воздухе – самый простой и эффективный способ борьбы со стрессом. Всего 15 минут ходьбы притормозят стремительный темп жизни и восстановят нервную систему. Сегодня в День неспешной прогулки зовем всех погулять в парках или за городом.
Международный день неспешной прогулки, по замыслу его создателей, призывает еще раз обратить внимание на, казалось бы, очевидные вещи, на то, как важна прогулка для здоровья человека. Ходьба – не только способ отдохнуть, она еще позволяет снять стресс и расслабиться. День прогулок придумал немецкий врач Томас Рабе. Говорят, что он как-то остановился в Гранд-отеле на острове Макино в штате Мичиган. Этот отель славится самой большой верандой в мире, по которой и гулял доктор и вдруг понял, как же это здорово, просто не спеша идти.
Тогда очень модными считались пробежки трусцой, мол, они спасают от инфаркта и других сердечных болезней, однако потом выяснилось, что пользы для здоровья все-таки больше в ходьбе. И Рабе основал день пешей прогулки в ответ на самый распространенный в мире бег трусцой. И сделал он это, прежде всего для того, чтобы сбавить темп жизни американцев.
Со временем этот праздник с удовольствием начали отмечать миллионы людей во всем мире. Причем смысл дня прогулок несколько изменился. Речь уже идет, в первую очередь, не о снижении стремительного темпа жизни, а о пользе для здоровья. Именно при ходьбе организм получает оптимальную нагрузку на мышцы, рассказывает в интервью радио Sputnik директор клиники госпитальной терапии имени Остроумова Сеченовского университета, академик РАН, врач-кардиолог Юрий Беленков.
«
"Главная польза от прогулки в тренировке мышц. Также организм насыщается кислородом, сжигает лишний сахар и калории, то есть при ходьбе снижается уровень липидов, глюкозы и холестерина. Кроме того, повышается толерантность к нагрузке. Одним словом, ходьба приближает к норме содержание веществ, которые у человека повышены. Это в какой-то степени обновляет организм и от этого не только чувствуешь себя лучше, но и поднимается настроение", – отмечает врач.
При этом прогулка должна нравится, тогда будут вырабатываться гормоны – эндорфины, которые расслабляют нервную систему. Если заставлять человека совершать прогулки, то ничего хорошего из этого не получится. Прогулка должна быть в радость и обязательно неспешной, пояснил кардиолог.
«
"Для каждого человека свой темп неспешной прогулки. Кто-то ходит быстро, кто-то ходит медленно. Это может быть даже поведенческой особенностью человека. Некоторые не любят спешить, а некоторые постоянно спешат и это уже откладывается на походке. С другой стороны, есть очень интересные работы в Швеции и Канаде о том, что существует прямая корреляция скорости ходьбы и срока дожития человека. То есть когда человек медленно ходит, потому что он не может быстрее идти, это говорит о том, что у него есть достаточно серьезные проблемы со здоровьем. То есть это вопрос достаточно непростой", – продолжает Юрий Беленков.
Чтобы разобраться в этом вопросе надо знать нормативы нагрузки и скорости ходьбы. Нормативы считают по частоте сердечных сокращений. Это универсальный механизм оценки эффективности и достаточности или недостаточности нагрузки. Есть как максимальная частота сердечных сокращений, которая зависит от возраста человека и которую он может развить при нагрузке, и есть субмаксимальная частота – это примерно 75 процентов от максимальной, и она тоже зависит от возраста. Как разобраться в нагрузке и с какой скоростью ходить, рассказал на примере Юрий Беленков.
«
"Допустим, вам 65 лет. Ваша субмаксимальная частота порядка 120-127 ударов в минуту, но вы принимаете лекарства, допустим два из них – это блокаторы, которые уряжают частоту сокращений, поэтому для вас подобная частота будет уже не 120, а 105 и эту частоту превышать нельзя".
В идеале, неспешная ходьба – это порядка 50, максимум 60 шагов в минуту. Можно ходить и медленнее, но эффекта не будет. Что касается продолжительности прогулки, то она может быть самой разной. Это зависит от самочувствия, от мотивации, от погоды и других факторов. Врач-кардиолог советует начать с консультации доктора, который подскажет, с какой частотой сердечных сокращений вам можно ходить. В оптимальном варианте надо сделать пробу с нагрузкой под контролем врача. Также перед тем, как начать пешие прогулки, нужно проверить состояние суставов, в противном случае можно себе только навредить. Надо прислушиваться к организму, и если при ходьбе ничего не болит, то прогулка пойдет только на пользу. Особенно перед сном на чистом воздухе. Спать будете как младенец.
Кстати, многие после самоизоляции уже оценили всю прелесть пешей прогулки, которые тогда были роскошью. Сегодня это уже может позволить себе любой человек. Надо только выйти на улицу и просто гулять. Тем более на улице – хорошая летняя погода. Лучше пройти 20 минут пешком, чем столько же ждать автобус, чтобы потом пять минут ехать. Сегодня – хороший повод проверить это на себе!
Автор Ольга Героева, радио Sputnik
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале. 
