Счастье – труднодостижимо, оно приходит как награда за непомерные усилия и заслуги, считают некоторые из нас. Но это далеко не так. На самом деле быть счастливым, чувствовать гармонию с собой и окружающим миром куда проще, чем может показаться.
Двадцатого марта отмечают Международный день счастья. Оказывается, это чувство можно в себе развить. А развив, непременно захочется укреплять. Мало кто знает, чтобы быть счастливым, человеку нужно в этом тренироваться. Да, да. Точно так же, как делают это спортсмены. Быть счастливым – это просто. Вот пять ключевых рекомендаций, которые работают.
1. Спите больше и крепче
© Фото : Andrea Piacquadio/Pexels
Здоровый сон не просто так называют таковым. Специалисты указывают, что человеку нужно спать от 7 до 9 часов. Получается, для нормального функционирования организма надо спать всегда в среднем 8 часов в день. И это сейчас для многих труднодостижимая цель. Хороший длительный сон уменьшает риск депрессии и улучшает настроение в целом, сон – это отражение качества жизни, говорит в интервью радио Sputnik кандидат психологических наук, доцент Московского городского педагогического университета Лариса Овчаренко:
«
"Главное, чтоб человек высыпался, для кого-то это может быть и шесть часов, для кого-то и девять. Главное, чтобы человек просыпался и вставал отдохнувшим, а не хотел бы спать еще полдня. Также очень большую роль играет и то, как мы отходим ко сну. Надо быть в равновесии и отходить к Морфею расслабленными. Люди, которые испытывают сильную тревогу, могут видеть страшные сны. Сон – отражение качества жизни, это показатель того, что человек, условно, испытывает проблемы, у него устойчиво негативное настроение. Если человека не устраивает качество сна, с этим надо разбираться с помощью специалистов".
2. Ведите список жизненных удач
CC0 / /
Надо уметь быть благодарным за подарки судьбы, говорят современные психологи. Например, признаваться, что повезло с выбором первой работы, она помогла мне понять, кем я хочу быть. Или же вот так: мне повезло с моей супругой (или моим супругом). Просто повезло, признайтесь себе в этом. И ваше лицо озарит красивая добрая улыбка. Ну, правда, работает?
Вообще некоторые психологи рекомендуют завести "дневник счастья" и в течение рабочей недели ежедневно фиксировать в нем события, которые заставляют чувствовать, что день прожит не напрасно. Таким образом рождается список вещей, за которые человек благодарит судьбу. Пусть это будет бумажный дневник. Цифровой у вас, скорее всего, уже есть в соцсетях (о них чуть ниже). Но это совсем другое.
3. Находите время для медитации
Медитировать можно всегда и везде. Это помогает справляться со стрессом. В целом различные подобные приемы повышают уровень счастья. Если у вас нет возможности заниматься этим, отвлекитесь на четверть часа – почитайте хорошую книгу или отправьтесь наедине с собой немного погулять без телефонов и соцсетей. Подобные практики высокоэффективны, в этом случае мы позволяем психике отключиться от каких бы то ни было переживаний. При этом медитация – это вовсе не обязательно уединенные четверть часа в позе лотоса, замечает Лариса Овчаренко:
«
"Медитация возможна всегда и везде. Даже если вы посидели три минуты с закрытыми глазами, попытались избавиться от всех своих мыслей, это уже классно. Даже если вы работаете в опенспейсе, можно просто посидеть без работы, даже с открытыми глазами. Главное – добиться такого состояния, когда вы ни о чем не думаете. Послушать свое тело, дыхание, какие процессы в теле происходят здесь и сейчас. Так мы уходим от переживаний на уровне мыслей и чувств. А еще можно практиковать прослушивание музыки, чтение, рисование. Сделаете, например, какой-то рисунок, нарисуете черт-те что и с боку бантик, экспрессивно выразите свои эмоции, все это тоже будет положительно влиять на наш эмоциональный фон".
4. Отыщите минутку на друзей и близких
Доказано, что общение с родственниками и друзьями (онлайн или офлайн) улучшает настроение и фактически делает людей счастливее. Если такие связи есть в вашей семье, то шансы ощущать благополучие значительно возрастают. Психологи говорят, что добиться этого не так уж трудно. Достаточно стараться прочувствовать ценность общения с близкими людьми. Это покажет, что вы уделяете внимание именно им, освежит ваш день. Обмен эмоциями критично важен.
5. Вытащите себя из соцсетей, больше свежего воздуха
Социальные сети порождают ложное ощущение счастья. Те, кто регулярно сидит в соцсетях, не столь довольны жизнью, как менее активные пользователи. Психологи выяснили, что зависимость от соцсетей повышает риск депрессии втрое. Из-за перехода на виртуальное общение заговорили т даже о настоящей "эпидемии" одиночества, угрожающей здоровью населения. Так что не зацикливайтесь на соцсетях, чтобы жизнь заиграла другими красками.
В общем, счастье – это не так уж и трудно. Попробуйте.
Автор Кирилл Гришин, радио Sputnik
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.