https://radiosputnik.ru/20210310/sushka-1600499930.html
Эксперт рассказала, как "сушка" может помешать набору мышечной массы
Эксперт рассказала, как "сушка" может помешать набору мышечной массы - Радио Sputnik, 10.03.2021
Эксперт рассказала, как "сушка" может помешать набору мышечной массы
Радио Sputnik, 10.03.2021
2021-03-10T02:00
2021-03-10T02:00
2021-03-10T02:00
сказано в эфире
правила фитнеса
подкасты – радио sputnik
общество
здоровый образ жизни (зож)
https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1920x0_80_0_0_36adce14a930d4da55b73415af35cc15.jpg
На магнитное поле надейся, а сам не плошай: как держать мышцы в тонусе
Ученые из Сингапура обнаружили белок, который реагирует на слабое магнитное поле Земли, стимулируя мышечный рост. Этот процесс, полагают исследователи, имитирует некоторые эффекты физических упражнений, что позволит пожилым и больным людям сохранять силу мышц. Как может измениться наша жизнь после этого открытия и можно ли будет совсем не ходить в спортзал, рассчитывая лишь на омолаживающее магнитное поле?
На эти и другие вопросы в эфире радио Sputnik ответил врач спортивной медицины, научный сотрудник лаборатории спортивной антропологии и нутрициологии Исследовательского центра питания и биотехнологии, автор книг о здоровом образе жизни Семен Лавриненко.
audio/mpeg
Оптимальное соотношение в организме мышечной массы и жира зависит от многих факторов. Как его сохранить, объяснила в интервью радио Sputnik доцент кафедры анатомии НГУ им. П.Ф. Лесгафта Екатерина Петренко. Для того, чтобы достичь идеального соотношения жира и мышечной массы, люди готовы изнурять себя тренировками в зале чуть ли не каждый день и тщательно следить за своим питанием. Но нужно помнить, что оптимальные параметры могут меняться в зависимости от возраста. О том, какой должна быть норма, рассказала в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, доцент кафедры анатомии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта Екатерина Петренко."У мужчины зрелого возраста, который спортом не занимается, но ведет нормальный активный образ жизни, на долю мышечной ткани приходится где-то от 36% до 42% от веса тела. У женщин поменьше. Естественно, у спортсменов она больше. В пожилом и старческом возрасте доля мышечной массы снижается, это связано с уменьшением общей активности обменных процессов и с преобладанием процессов распада веществ над синтетическими", – отметила она.При этом есть люди, которым строительство мышц дается относительно легко, а есть те, кому и в молодом возрасте это стоит огромных усилий. Тех, кому для набора мышечной массы приходится серьезно трудиться, Елена Петренко призывает проявить терпение."Набрать мышечную массу можно даже астеникам. Но изменение веса – это вариант физического развития, а развитие всегда происходит постепенно. Так что торопиться не нужно", – сказала она.Другой аспект – сокращение жировой прослойки. Можно сколько угодно качать мышцы, но если у человека высокий процент жировой массы, то они просто будут расти под слоем жира. Из-за этого многие изводят себя "сушкой" – резким сокращением жировой ткани. Екатерина Петренко предупреждает, что такой подход может быть вреден – в том числе и с точки зрения набора мышечной массы. "Нужно помнить, что жировая ткань необходима организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности. При распаде жиров высвобождается большое количество энергии. Она нужна тем же скелетным мышцам для нормальной работы. Не стоит резко сокращать жировую массу. Жировая ткань нужна не только для обеспечения энергии, она же ‒ источник гормонов, которые в том числе способствуют приросту мышечной массы", – объяснила эксперт. Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
https://radiosputnik.ru/20210307/pokhudenie-1600265810.html
https://radiosputnik.ru/20210128/pokhudenie-1595032018.html
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://radiosputnik.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
правила фитнеса, подкасты – радио sputnik, общество, здоровый образ жизни (зож)
Сказано в эфире, Правила фитнеса, Подкасты – Радио Sputnik, Общество, Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Оптимальное соотношение в организме мышечной массы и жира зависит от многих факторов. Как его сохранить, объяснила в интервью радио Sputnik доцент кафедры анатомии НГУ им. П.Ф. Лесгафта Екатерина Петренко. Для того, чтобы достичь идеального соотношения жира и мышечной массы, люди готовы изнурять себя тренировками в зале чуть ли не каждый день и тщательно следить за своим питанием. Но нужно помнить, что оптимальные параметры могут меняться в зависимости от возраста.
О том, какой должна быть норма, рассказала в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, доцент кафедры анатомии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта Екатерина Петренко.
«
"У мужчины зрелого возраста, который спортом не занимается, но ведет нормальный активный образ жизни, на долю мышечной ткани приходится где-то от 36% до 42% от веса тела. У женщин поменьше. Естественно, у спортсменов она больше. В пожилом и старческом возрасте доля мышечной массы снижается, это связано с уменьшением общей активности обменных процессов и с преобладанием процессов распада веществ над синтетическими", – отметила она.
При этом есть люди, которым строительство мышц дается относительно легко, а есть те, кому и в молодом возрасте это стоит огромных усилий. Тех, кому для набора мышечной массы приходится серьезно трудиться, Елена Петренко призывает проявить терпение.
«
"Набрать мышечную массу можно даже астеникам. Но изменение веса – это вариант физического развития, а развитие всегда происходит постепенно. Так что торопиться не нужно", – сказала она.
Другой аспект – сокращение жировой прослойки. Можно сколько угодно качать мышцы, но если у человека высокий процент жировой массы, то они просто будут расти под слоем жира. Из-за этого многие изводят себя "сушкой" – резким сокращением жировой ткани. Екатерина Петренко предупреждает, что такой подход может быть вреден – в том числе и с точки зрения набора мышечной массы.
«
"Нужно помнить, что жировая ткань необходима организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности. При распаде жиров высвобождается большое количество энергии. Она нужна тем же скелетным мышцам для нормальной работы. Не стоит резко сокращать жировую массу. Жировая ткань нужна не только для обеспечения энергии, она же ‒ источник гормонов, которые в том числе способствуют приросту мышечной массы", – объяснила эксперт.
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале. 
