09:00 21.01.2021
(обновлено: 12:52 21.01.2021)
Скажите "спасибо" и действуйте: как легко и быстро снять стресс
Читать в
Специалисты говорят, что есть люди, которые настолько привыкли к постоянному состоянию тревоги, что смирились с ним и даже не представляют, как жить по-другому. Но можно иначе! Рассказываем, как сделать жизнь насыщеннее и комфортнее.
Постоянное состояние тревоги, психологического дискомфорта, нервного напряжения – все это основания предполагать, что человек находится в стрессе. И чем дольше он длится, тем скорее груз негативных эмоций приведет к заболеваниям на физическом уровне. Но простое понимание, что находишься в стрессе, никак ситуацию не изменит. Нужно действовать, говорят психологи. И первым шагом, например, может стать перечисление положительных моментов, пусть даже связанных с негативным событием, рассказывает социальный психолог Наиля Бирарова:
«
"Есть в психологии такой маневр, когда человек договаривается сам с собой. Например, не надо жаловаться и ныть. Вместо этого я предлагаю завести "Журнал благодарностей", который лучше заполнять от руки. Когда мы пишем ручкой, задействованы сразу три отдела головного мозга, а когда одним пальцем в телефоне – только один отдел. Итак, заводим "Журнал благодарностей" и переносим фокус внимания с "минуса" на "плюс", то есть осознанно договариваемся со своей внутренней реальностью и вижу свет. Когда трое смотрят в лужу, один видит грязь, второй – себя, а третий видит в луже отражение Луны. Записываем в журнал положительные стороны любой ситуации".
О состоянии стресса можно судить, в том числе, по тому, насколько человек качественно спит. Когда человек засыпает, но вдруг у него внезапно возникают тревожные мысли, он начинает все обдумывать и анализировать, беспокоиться и не может уснуть – повод задуматься о психологическом дискомфорте и постараться из него выйти.
«
"Мало понять, нужно действовать! Мы ежедневно ходим в душ, едим, моем и заправляем машину, но на свое душевное состояние не обращаем внимание. Нам кажется, что душа – это что-то непонятное и эфемерное и работать с ней не нужно, а это большое заблуждение", – сетует социальный психолог Наиля Бирарова.
В подкасте "Доктор, что со мной?" рассказываем не только о том, как понять, что человек находится в постоянном стрессе, но и советуем, как сделать первые правильные шаги, чтобы от него избавиться.
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
