Для тех, кто постоянно планирует заняться своим физическим развитием, но так же постоянно откладывает это на потом, существуют определенные мотивирующие приемы. Их перечислила в интервью радио Sputnik сотрудник "Федерального научного центра физической культуры и спорта" Ольга Тиунова.
Представительницы прекрасного пола к лету обычно планируют похудеть, а представители сильного – хотя бы малость подкачаться. У некоторых получается, у других – нет. И вот уже лето близится к концу, и планы уходят на следующий год.
Между тем, заняться собственным физическим развитием никогда не поздно. Но мотивация должна быть несколько иной: ведь это нужно, прежде всего, для вашего здоровья.
Тем, кто задался целью не просто поддерживать физическую форму, а улучшить ее, занятий по два-три раза в неделю недостаточно, нужны ежедневные упражнения, объяснила в интервью радио Sputnik ведущий научный сотрудник ФГБУ "Федеральный научный центр физической культуры и спорта" Ольга Тиунова.
Естественно, начинать следует с тех нагрузок, которые вам в данный момент по силам. Впоследствии нагрузки нужно плавно увеличивать. Чтобы контролировать этот процесс, а заодно создать для себя дополнительную мотивацию, эксперт советует воспользоваться методом таблицы.
«
"Простейшим мотиватором для регулярных занятий физкультурно-спортивного и оздоровительного характера является метод каждодневного ведения очень простой таблицы. Там должно быть три строчки: дата, описание упражнения и объем нагрузки. Появление в этой таблице пробелов и любой пустоты является немым укором для того, кто решил целенаправленно заниматься спортом. Простая табличка способствует повышению самодисциплины", – отметила Ольга Тиунова.
Для тех, кто не привык все переводить в цифры, есть более простой метод – календарный. В его основе – проверка себя на прочность и радость преодоления.
«
"Есть еще такой вариант: регулярные занятия в течение недели. Если ты выдержишь этот срок, то молодец. Если захочешь прекратить, то имеешь право. Как правило, недельные целенаправленные занятия спортом, если не форсировать нагрузку, дают такой эффект, что после этого хочется продолжать. Можно втянуться. Это очень полезно и, безусловно, оправдывает то время, которое потрачено на такую физическую подготовку", – уверена Ольга Тиунова.
В отпуск с кешбэком. Как получить у государства деньги на отдых? Инструкция – в нашем Телеграм-канале.