МОСКВА, 4 июля/ Радио Sputnik. Неправильные позы сна – на боку, животе или с опорой на что-то – травмируют поясницу и приводят к другим серьезным болезням, рассказал сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь китайскому изданию Хуаньцю Шибао, текст статьи приводит ИноСМИ.
Он объяснил, что самая удобная поза – на боку – является наиболее распространенной, однако такой сон приводит к тому, что поясничный отдел позвоночника и сам позвоночник будут долгое время находиться в изогнутом состоянии.
В подобном положении мышцы человека не расслабляются, напряжение приводит к усталости, и глубокие мышцы также теряют свою эластичность. Скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска.
Лежа же на животе, голова и шея человека смещены, а мышцы напряжены. Это приводит к развитию шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице. Если же спать с опорой на что-либо, позвоночник будет находиться в разной степени искривленности, "так что неудивительно, что это может привести к болям в пояснице".
Самыми распространенными для расслабления врач указал две позы. Именно в них снимается усталость и человеку становится легче уснуть.
«
"Выберете подходящую по высоте подушку, чтобы при положении лежа на боку шея не изгибалась. Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией, и мышцы могли быть полностью расслаблены", – говорит Хуаньцю Шибао.
Лежа на спине, нужно положить подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой. В таком положении таз не будет сильно наклоняться вперед, и мышцы нижней части спины смогут расслабиться.
«
"А что насчет тех, которые привыкли спать на боку, согнув одну ногу и выпрямив другую? Все очень просто: подложите опору под поднятую руку и согнутую ногу", – добавил он.
Врач также предупредил, что людям с тяжелой сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца нельзя отдыхать на левом боку.
Ранее радио Sputnik сообщило, что Россиянам рассказали, как улучшить качество сна.
Что будет с валютой? Как заработать много денег? Все об экономике понятным языком – в нашем Телеграм-канале. А в Яндекс.Дзен – самые интересные истории со всего света.