МОСКВА, 16 декабря/ Радио Sputnik. Чтобы избавиться перед праздниками от лишних двух-трех килограммов, нужно соблюдать распорядок дня, режим питания, сна и приучить себя к завтраку, рассказала РИА Новости врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Сорокина.
Специалист подчеркнула, что нормой снижения веса считается 2-4 килограмма в месяц. До Нового года можно сбросить 1,5-3,5 килограмма, отметила она. "При выраженном избытке веса в начальных этапах скорость может быть индивидуальной и выше, однако такое снижение веса происходит под наблюдением специалиста", – уточнила Сорокина.
По ее словам, для избавления от лишнего веса нужно установить распорядок дня, соблюдать режим питания, вовремя ложиться спать и приучить организм к завтракам. Принимать пищу нужно от трех до пяти раз в день.
«
"В рациональном питании необходимы каши (источники растительного белка, витаминов группы В, витамина С), различные сорта мяса, рыба, молочные продукты (источник хорошо усвояемого кальция), овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло", – рассказала диетолог.
Сорокина также призвала не забывать о продуктах с отрицательной калорийностью – тех, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем из них получает. К ним специалист отнесла воду, зеленый чай, перец чили, специи, имбирь, чеснок, сельдерей, различные виды капусты, кабачки, спаржу, баклажаны, редис, помидоры и листовые салаты.
Увеличение количества приемов пищи для ускорения метаболизма врач назвала нежелательным. По ее словам, для обмена веществ гораздо эффективнее оптимальные физические нагрузки и продукты с термогенным эффектом – специи, зеленый чай и зеленый кофе.
Диетолог порекомендовала делать основной упор на физические нагрузки.
«
"При активной работе мышц улучшается кровообращение в организме, происходит приток кислорода, активно метаболизируется глюкоза, улучшается чувствительность к инсулину, идет активное сжигание калорий и многие другие важные процессы в организме. Без адекватной физической нагрузки снизить вес крайне сложно", – подытожила Сорокина.
Ранее в эфире радио Sputnik врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала, какое блюдо из яиц является самым полезным.
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.