МОСКВА, 7 октября/ Радио Sputnik. Отказ от завтрака и недостаточное питание в течение дня могут стать причиной сильного переедания вечером, рассказала в беседе с интернет-изданием “Подмосковье сегодня” психолог, КПТ-терапевт и специалист по расстройствам пищевого поведения Ольга Ромашина.
По словам эксперта, такое поведение часто связано не с отсутствием самоконтроля, а с чередованием ограничений и последующего переедания.
Если человек утром почти ничего не ест, а днем ограничивается кофе и небольшими перекусами, к вечеру организм пытается компенсировать нехватку энергии. На фоне продолжительного перерыва между приемами пищи усиливается чувство голода, из-за чего остановиться после начала еды становится сложнее.
Если человек утром почти ничего не ест, а днем ограничивается кофе и небольшими перекусами, к вечеру организм пытается компенсировать нехватку энергии. На фоне продолжительного перерыва между приемами пищи усиливается чувство голода, из-за чего остановиться после начала еды становится сложнее.
«
"Ситуация, когда утром нет аппетита, а вечером сложно остановиться, – это классический цикл ограничений и перееданий, а не признак отсутствия силы воли", – объяснила эксперт.
Она отметила, что особенно сильная тяга может возникать к продуктам, которые позволяют быстро восполнить энергию.
На ситуацию влияет не только физиологический голод. Постоянный контроль рациона, запреты на определенные продукты, усталость и стресс также повышают вероятность переедания после возвращения домой. Вечер для многих становится единственным временем, когда можно расслабиться.
«
“Еда начинает выполнять не пищевую функцию: она заменяет отдых, спасает от скуки, тревоги, одиночества или становится легальной наградой за тяжелый день”, – отметила специалист.
Попытки компенсировать переедание новым сокращением рациона только поддерживают проблему. На следующий день человек снова пропускает завтрак или уменьшает порции, а затем к вечеру сталкивается с сильным голодом.
«
“Важно легализовать еду в первой половине дня”, – посоветовала Ромашина.
Она рекомендовала постепенно возвращать полноценные завтраки и обеды вместо постоянных перекусов и жестких ограничений.
При этом специалист советует обратить внимание на сам образ жизни. Если единственным способом расслабиться после работы остается еда, необходимо искать дополнительные источники отдыха и удовольствия. В противном случае даже изменение режима питания может не устранить причину вечерних перееданий.
Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!