МОСКВА, 18 июня/ Радио Sputnik. Если человек склонен к тревожности и крайней степени ее проявления – паническим атакам, ему необходимо обрести навык распознавания своих триггеров и не раскручивать нестабильное эмоциональное состояние дальше, вместо того чтобы заставлять себя "срочно собраться и взять себя в руки", рассказала кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт АО "Медицина" Ирина Крашкина в комментарии РИАМО.
По ее словам, желание одномоментно взять ситуацию под контроль вредит психике, которая и так работает на пределе своих возможностей.
Вместо настойчивой борьбы с тревожным состоянием эксперт рекомендует признать происходящее и называть его своими именами: "сейчас у меня тревога", "это паническая реакция, она пройдет".
В период обострения она советует "заземляться" через предметы вокруг, использовать медленное дыхание с концентрацией на выдохе и брать короткие паузы между действиями вместо принятия импульсивных решений.
Кроме того, важно наладить правильный режим труда и отдыха, высыпаться и не злоупотреблять стимуляторами вроде алкоголя и кофеина.
Также нужно обратить внимание на действия и события, которые провоцируют сильный страх, составить список.
«
"Самый рабочий подход – психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая. Она помогает заметить мысли, которые запускают панику, и постепенно заменить их более реалистичными. Иногда врач может назначить и лекарства, если тревога выраженная и мешает жить, но такие решения принимают только со специалистом", – подчеркнула Крашкина.
Полезно тренировать не только спокойствие, но и терпимость к неопределенности. Жизнь не станет полностью предсказуемой, и задача не в том, чтобы все контролировать, а в том, чтобы выдерживать обычные сбои без внутренней катастрофы, резюмировала психолог.
Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!