МОСКВА, 8 марта/ Радио Sputnik. Короткий дневной сон от 20 до 40 минут полезен для здоровья, заявил в интервью интернет-изданию "Подмосковье сегодня" терапевт Красногорской клинической больницы Министерства здравоохранения Подмосковья Иван Еременко.
Врач также отметил, что привычка ложиться после 23:00 разрушает мозг и приводит к ожирению. По словам Еременко, с этого времени уровень мелатонина снижается, кортизол повышается, в связи с этим нарушается гормональный баланс, страдают восстановительные процессы.
«
"Длительное „позднее бодрствование“ снижает секрецию гормона роста, что замедляет восстановление мышц и у детей и подростков может ограничивать рост. Нарушения сна также влияют на аппетит: падает уровень лептина – гормона насыщения, повышается грелин, стимулирующий голод, что ведет к набору веса", – пояснил доктор.
При этом короткий сон днем может оказаться полезным, заверил специалист. А вот продолжительный дневной сон длиной более полутора часов, может нарушать ночной сон и приводить к сбоям циркадных ритмов, что негативно сказывается на сердце и обмене веществ.
«
"Короткий дневной отдых, около 20-40 минут, безопасен и даже полезен для когнитивной функции и концентрации. Для сохранения здоровья лучше использовать „энергетические дремы“ ранним днем и избегать сна ближе к вечеру, чтобы не смещать цикл ночного отдыха", – объяснил врач.
Ночной сон с 22:00 до 06:00–07:00 и короткий дневной отдых врач считает оптимальным режимом для поддержания работы мозга, гормонального баланса и сердечно-сосудистой системы.
Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!