Почему с наступлением холодов падает настроение, и что с этим делать, в интервью радио Sputnik рассказала коуч, научный исследователь в области психологии и саморазвития Алёна Борьессон.
С наступлением осени и сокращением светового дня многие начинают замечать, что уровень энергии снижается, а настроение становится менее стабильным. Исследователи связывают это с изменениями в биологических ритмах и работе мозга, отметила в интервью радио Sputnik Алёна Борьессон. По ее словам, когда солнечного света становится меньше, снижается уровень серотонина — "гормона хорошего настроения", а уровень мелатонина, наоборот, повышается, вызывая вялость и сонливость. Эксперт перечислила признаки осенней хандры.
«
"Сниженное настроение или раздражительность, сохраняющиеся большую часть дня: переизбыток сна или трудности с пробуждением; тяга к сладкому и углеводам; снижение концентрации и рассеянность; социальная изоляция, желание "зимовать" в одиночестве. Для большинства людей эти состояния проходят сами по себе, как часть адаптации к смене сезона. Но если они становятся выраженными, длительными или мешают жить, лучше не откладывать обращение за поддержкой", — считает Алёна Борьессон.
Она рассказала, как поддержать себя при осенней хандре и улучшить самочувствие. Важно, по ее мнению, в это время года получать как можно больше света.
«
"Старайтесь проводить на улице 15–30 минут в день, особенно утром. Даже в пасмурную погоду дневной свет эффективнее, чем обычное освещение в помещении. Дома же откройте шторы и старайтесь работать у окна. А если хочется большего, попробуйте лампу для светотерапии, которая имитирует солнечный свет и помогает "перезагрузить" внутренние часы", — объяснила эксперт.
Также немаловажно больше двигаться, продолжала коуч.
«
"Физическая активность – это естественный способ поднять настроение. Регулярно занимайтесь тем, что вам по душе: быстрая прогулка, велосипед, йога или танцы дома под любимую музыку. Движение помогает наладить сон и заряжает энергией, даже если изначально совсем не хочется вставать с дивана", — советует Алёна Борьессон.
По ее словам, не будет лишним придерживаться распорядка дня и режима питания.
«
"Когда по утрам темно, так и тянет остаться под одеялом. Но регулярный режим сна и бодрствования помогает телу адаптироваться. Немного структуры помогает мозгу понять, всё идёт своим чередом. Осенью часто хочется "запастись" булочками и макаронами, организм ищет быстрый источник энергии, и это нормально. Но постарайтесь уравновесить рацион: добавьте цельнозерновые продукты, овощи, орехи, жирную рыбу (источник омега-3), а также продукты с витамином D (яйца, молочные продукты). Это поддержит стабильный уровень энергии без резких скачков", — уточнила Борьессон.
Кроме этого, важно оставаться на связи с внешним миром, уверена специалист.
«
"Инстинкт уйти "в берлогу" может быть особенно силен осенью. Но изоляция только усиливает чувство подавленности. Даже, когда не хочется, старайтесь поддерживать связь: встретитесь с другом, запишитесь на занятие в группе, или просто позвоните близкому человеку. Общение с людьми, даже минимальное, помогает выйти из замкнутого круга осенней хандры", — заключила Алёна Борьессон.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.