Нарушение сна влияет на выработку ключевых гормонов, что напрямую воздействует на повышение риска развития рака молочной железы, объяснила в разговоре с радио Sputnik акушер-гинеколог Татьяна Бережкова.
Правильное питание, спорт и здоровый сон – три кита хорошего самочувствия и отсутствие болезней, однако многие пренебрегают основными правилами поддержания организма и здоровья в целом. Всему виной – недостаток ночного отдыха. Речь не просто про усталость по утрам, а про стресс, способный серьезно подорвать гормональное здоровье, отметила в разговоре с радио Sputnik ведущий акушер-гинеколог клиники репродуктивного здоровья "Женский Доктор" Татьяна Бережкова.
Нарушение сна напрямую влияет на выработку ключевых гормонов. Во-первых, страдает регуляция кортизола, гормона стресса. При хроническом недосыпе его уровень постоянно повышен, что приводит к инсулинорезистентности, набору веса, снижению иммунитета и проблемам с кожей, добавила врач.
«
"Также нарушается секреция мелатонина, гормона сна, обладающего мощными антиоксидантными свойствами и играющего важную роль в регуляции менструального цикла. Снижение уровня мелатонина ассоциировано с повышенным риском развития рака молочной железы и других гормонозависимых заболеваний. Кроме того, дефицит сна негативно сказывается на выработке гормонов щитовидной железы, что может приводить к гипотиреозу и соответствующим симптомам: усталости, отечности, выпадению волос и набору веса", – сказала акушер-гинеколог.
Для улучшения самочувствия следует спать 7-9 часов, также важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни, чтобы синхронизировать биологические ритмы организма.
«
"Помимо продолжительности, важна и глубина сна. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, ограничьте использование гаджетов, излучающих синий свет, за 1-2 часа до отхода ко сну. Попробуйте расслабляющие практики, такие как медитация, йога или теплая ванна с эфирными маслами. В некоторых случаях, по рекомендации врача, может быть рассмотрен прием препаратов мелатонина или других средств, улучшающих сон. И надо помнить, что здоровый сон – это жизненная необходимость для каждой женщины", – добавила Татьяна Бережкова.
Врач напомнила, что при подозрениях на гормональный дисбаланс или проблемы со сном, нельзя откладывать визит к врачу-гинекологу и эндокринологу.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.