Как пережить абстинентный период при отказе от курения
Нарколог Шуров дал советы по преодолению физической зависимости от никотина
Читать в
Решение бросить курить многим дается нелегко из-за сформировавшейся зависимости от никотина. Какие меры помогут не сорваться в первые месяцы после отказа от опасной привычки, рассказал в интервью радио Sputnik врач психиатр-нарколог Василий Шуров.
Отказ от курения часто сопровождается абстинентным синдромом, поскольку никотин вызывает сильную зависимость, предупредил врач психиатр-нарколог Василий Шуров. В интервью радио Sputnik он перечислил симптомы этого состояния.
«
"Никотиновая зависимость – одна из самых сильных. В ней есть и психический компонент – очень сильное влечение, когда человек ни одну стрессовую ситуацию не может пережить без курения. Есть и физическая зависимость, которая проявляется в абстинентном периоде при отказе от никотина. В этом случае фон настроения, как правило, снижен, резко снижается и порог раздражения, то есть человек становится вспыльчивым, появляется бессонница, зверский аппетит. Самый тяжелый период – два-три месяца. У некоторых – до полугода", – сказал Василий Шуров.
Чтобы преодолеть это недомогание, необходима сильная мотивация, продолжил он.
«
"Это экзистенциальный выбор между "хорошо сейчас" и "хорошо потом". В долгосрочной перспективе крайне высоки риски, что курение вас убьет или покалечит. А если бросить, то резко снизятся риски развития, например, онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний. То есть собственное здоровье может быть веским аргументом для отказа от курения. Поэтому в абстинентный период надо все время себя благодарить: "О, сердечная деятельность стабилизировалась, я молодец. О, кашель курильщика прошел, вообще очень круто". Для девушки продолжение жизни – достаточная мотивация. Если она планирует ребенка, понятно, что надо отказываться от курения", – отметил Василий Шуров.
Врач посоветовал также "переключаться", создавать новые привычки, отвлекающие от мыслей о курении.
«
"Человек должен переключиться. Если он мается, особенно вечером, все время мыслями возвращается к желанию закурить, надо придумать какие-то ритуалы. Кто-то кубик Рубика крутит, кто-то делает дыхательные упражнения. Надо придумать себе какую-то другую привычку на первое время", – рекомендует Василий Шуров.
Можно также проконсультироваться со специалистом, который назначит определенные препараты, помогающие смягчить последствия отказа от никотина, добавил нарколог.
«
"Есть заместительная терапия – пластыри, жвачки, где показано постепенное снижение никотина, там абстиненция так не выражена. Есть агонисты-антагонисты рецепторов, эти препараты существенно снижают абстиненцию, с ними стрессовые переживания ниже. Также врач может назначить легкие противотревожные средства для того, чтобы поднять порог раздражения", – заключил Василий Шуров.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.
