Рейтинг@Mail.ru
Как спать, чтобы не было мучительно трудно просыпаться? Советы врача - Радио Sputnik, 03.03.2020
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
12:30
3 мин
Прямой эфир
Сила БРИКС: рост экономики и увеличение турпотока
12:33
12 мин
Узнать за 90 секунд
Не только яблоки: деревенская жизнь Исаака Ньютона
12:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
13:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
13:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
13:07
21 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
13:33
12 мин
День в истории
В мире животных
13:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
14:00
4 мин
Среда потребления
В эфире
14:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
Среда потребления
В эфире
14:33
25 мин
Узнать за 90 секунд
Кому нужны наши обещания?
14:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
15:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
15:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:07
21 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:33
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:36
22 мин
День в истории
Как Британия и Франция сорвали переговоры с СССР
15:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
Поговори со мной
Что мы знаем о душе: почему душа болит и есть ли она вообще
16:33
24 мин
Узнать за 90 секунд
Вселенский потоп: как московские реки стали подземными
16:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
Теория заблуждений
В эфире
17:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Теория заблуждений
В эфире
17:33
25 мин
День в истории
Русско-американская конвенция
17:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
Итоги. Вечер
В эфире
18:04
54 мин
Узнать за 90 секунд
Научная династия: Капицы
18:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Итоги. Вечер
В эфире
19:04
54 мин
День в истории
В мире животных
19:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
С точки зрения здравого смысла
В эфире
20:04
54 мин
Узнать за 90 секунд
Не только яблоки: деревенская жизнь Исаака Ньютона
20:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Комиссар исчезает
В эфире
21:04
54 мин
День в истории
Как Британия и Франция сорвали переговоры с СССР
21:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Узнать за 90 секунд
Кому нужны наши обещания?
22:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
Поговори со мной
Что мы знаем о душе: почему душа болит и есть ли она вообще
23:33
24 мин
День в истории
Русско-американская конвенция
23:58
1 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Москва 91,2 FM
Москва 91,2 FM
Санкт-Петербург 91,5 FM
Волгоград 101,1 FM
Казань 105,8 FM
Калининград 87,7 FM
Киров 101,0 FM
Пермь 91,2 FM
Псков 102,6 FM
Самара 99,1 FM
Саратов 105,8 FM
Севастополь 105,6 FM
Симферополь 102,3 FM
Улан-Удэ 102,8 FM
Уфа 91,1 FM
Херсон 88,1 FM
Челябинск 99,5 FM
Якутск 103,6 FM
Авторы

Как спать, чтобы не было мучительно трудно просыпаться? Советы врача

Читать в
Начались длинные выходные – прекрасное время, чтобы наесться и выспаться. Но как потом встроиться обратно в рабочий ритм? Кое-что для этого вы можете сделать уже сейчас. Сомнолог Роман Бузунов рассказал в эфире радио Sputnik, как спать и высыпаться.
Бессонница
Выявлена главная опасность недосыпа
"Чтобы хорошо спать, нужно хорошо прожить день, а для того, чтобы хорошо прожить день, нужно хорошо поспать", – уверен доктор медицинских наук, президент Ассоциации сомнологов России Роман Бузунов. Он поделился с радио Sputnik несколькими универсальными советами, которые помогут легче засыпать и легче просыпаться.
Не менять режим
Желательно соблюдать достаточно стабильный график отхода ко сну и подъема. Бывает, что за неделю накапливается дефицит сна, и в выходные дни человек отсыпается. То есть всю неделю он встает в 6 утра, а в выходные – в 10. Но он свои внутренние биологические часы сместил на 4 часа, в понедельник-то нужно вставать раньше. А это все равно, что перелететь из Москвы в Красноярск, разница как раз 4 часа. Это так называемый "социальный джетлаг". Он наносит ущерб биологическим процессам в организме, потому что ночью у нас одни гормоны продуцируются, днем – другие. Организм не понимает, что ему делать, поэтому днем полуспит, а ночью полубодрствует. Человек может свой график перестраивать, если он отсыпается не более двух часов в выходные. То есть если вы встаете в 5, значит, в выходные нужно в 7 – это вы сможете достаточно быстро вернуть в понедельник.
Бессонница
Ученые назвали продукты, приводящие к бессоннице
Кофе хорош в меру
Человек встал с утра, не выспавшись, и начинает потреблять огромные дозы кофеинсодержащих продуктов. А это повышает возбудимость. Конечно, одна-две чашки кофе в день – это нормальное поднятие тонуса организма. Но представьте себе, когда человек выпивает 4-5-10 чашек чая и кофе. Кофеин действует до шести часов. То есть можно в 6 часов вечера выпить чашку кофе и в 12 часов иметь проблемы с засыпанием.
В здоровом теле – здоровый дух
Регулярная активная аэробная физическая нагрузка. Причем, желательно 4-5 раз в неделю по 30 минут, а лучше по часу. Это очень хорошее средство "переваривания" стресса.
Не смотреть в смартфон перед сном
Сама по себе цивилизация – фактор риска бессонницы. Все современные гаджеты дают так называемое "голубое излучение". Мозг воспринимает его как дневной свет и активизируется, падает продукция мелатонина, который помогает заснуть. Нужно от часа до двух, чтобы уйти от активной жизнедеятельности и постепенно перейти ко сну. А если человек работает за компьютером, фаза расслабления не наступает, и нужно уже совсем устать, чтобы мозг выключился от истощения. Тогда человек отрывает от своего сна несколько часов и потом идет на работу невыспавшийся. Если уж приходится работать, нужно менять спектр излучения экрана на желтоватый – глаз не воспринимает это как дневной свет, и мозг лучше успокаивается.
Сонный паралич
Ученые выяснили пользу ночных кошмаров
Таблетки – путь в никуда
Они вызывают зависимость. В итоге на каком-то этапе лекарства человеку помогут, но если он не изменит образ жизни, сделают его лекарственным наркоманом. И дальше начнутся совсем большие проблемы.
Можно ли сократить время на сон?
А давайте будем меньше дышать. Давайте будем меньше воды пить. Это же одно и то же. Сон – генетически необходимое состояние. Если любое млекопитающее лишать сна, оно умирает. И если мы думаем, что в ущерб сну будем активнее работать и лучше жить, то это глубокое заблуждение. Лишая себя сна, человек может приобрести лишь букет болезней от гипертонии и эндокринных нарушений до проблем с кишечником.
Автор Мария Балябина, радио Sputnik
Лишние сантиметры на талии
Если недоспал, значит переешь: минус сон – плюс калории
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Обсуждения
Заголовок открываемого материала
Главные темы часа. 00:00Паводок в Курганской области, драка в парламенте Грузии и репатриантыОчень сдержанное обещание. Иран ответил, передав ход ИзраилюГерой Советского СоюзаГлавные темы часа. 01:00Ответ Израиля, суд ООН по Армении и Азербайджану, визит Шольца в КитайНе по фэншую Шольц. Канцлер Германии привез в Пекин обманчивое предложениеБитва за БерлинГлавные темы часа. 02:00Лермонтов: великий поэт и талантливый ученыйБыла ли гибель Лермонтова неизбежной?Как вестница несчастья Кассандра стала главой Комитета министровЛенин на броневике – мифы и реальностьГлавные темы часа. 03:00Срыв "Арктик СПГ–2", инвестиции в Белоруссию и рост IT-индустрииГлавные темы часа. 04:00Ближневосточный конфликт, санкции против Ирана, планы Финляндии"Отказ тормозов" у Запада, швейцарский саммит, крупнейший транш ПольшеГлавные темы часа. 05:00Британская несостоятельность, альтернатива США и экономика перегреваГлавные темы часа. 06:00Сказ про то, как русские с англичанами дружилиГлавные темы часа. 07:00МАГАТЭ о ЗАЭС, дело Треповой*, инвестиции в Белоруссию, уроки историиВ моркови все прекрасно: и вкус, и цвет, и корнеплод, и ботваГлавные темы часа. 09:00Развал Украины, воздушный шар ВСУ, удар Ирана, закон об иноагентах в ГрузииБабушка мотоцикла: как повозка на керосине стала байкомГлавные темы часа. 11:00Переговоры Си и Шольца, будущее ДСНВ, конфискация активов и "Арктик СПГ-2"Главные темы часа. 12:00Снова в опасности: в Орске – перелив через дамбуУдар по вражеским шарам: МО РФ сообщило о новой сбитой воздушной целиПредупреждение для россиян: санкции ЕС грозят уголовным преследованиемГлавные темы часа. 12:30И рыбку словить, и нефть купить: Япония о энергопроектах в РоссииБАМ – труда и жизни школаГлавные темы часа. 13:00Ишим разбушевался: в Тюменской области срочная эвакуация ряда районовПокушение на Прозорова: ФСБ задержала подозреваемогоВ Евпатории сгорел контактный зоопарк: что известно о погибших животных?Главные темы часа. 13:30Володин: США будут развязывать военные конфликты, чтобы отсрочить дефолтГлавные темы часа. 14:00Перевозка животных в самолете и победы в больших дог-шоуГлавные темы часа. 14:30Новорожденные тигрята и специальные переходы для жаб в Санкт-ПетербургеРеальная фантастика художественного театра: заказываешь ты – платим мыГлавные темы часа. 15:00Кремль: "олимпийское перемирие" - попытка Киева выиграть времяЕС вводит репрессивные меры против русскихГлавные темы часа. 15:30Теракт в "Крокусе": ниточки следствия ведут к украинским националистамКитайский автопром в России: почему не всем по вкусу эти авто?Главные темы часа. 16:00Главные темы часа. 16:30Нанесет ли Израиль удар по ядерным объектам Ирана?Главные темы часа. 17:00Заявления Зеленского, ужесточение мобилизации, теракт в "Крокусе"Главные темы часа. 17:30Изменение образа будущего Украины у жителей западных регионовГлавные темы часа. 18:00Четыре принципа Си, Бербок в Израиле, закон о мобилизации на УкраинеГлавные темы часа. 19:00Юбилей высадки в Нормандии, мобилизация на Украине и операции ГУРГлавные темы часа. 20:00Что мы знаем об Иране?Дважды первый в мире: крылатый "Муромец" – универсальный боецГлавные темы часа. 21:00Предсказательная сила научной фантастикиГлавные темы часа. 21:30Футурология против научной фантастикиГлавные темы часа. 22:00Главные темы часа. 22:30Главные темы часа. 23:00Главные темы часа. 23:30Главные темы часа. 00:00Начало Стормить. Экс-президент США впервые предстал перед уголовным судомРусско-американская конвенцияГлавные темы часа. 01:00Главное – неучастие. Макрон хочет подключить Си к олимпийскому перемириюВ мире животныхГлавные темы часа. 02:00Как Демидов стал князем Сан-ДонатоКак Британия и Франция сорвали переговоры с СССРГлавные темы часа. 03:00Главные темы часа. 04:00Главные темы часа. 05:00Главные темы часа. 06:00Повар против генерала: при чем здесь помидоры?Главные темы часа. 07:00Интервью Павла Дурова, поставки ПВО Киеву, иноагенты Грузии, гольф в школахГлавные темы часа. 08:00Ситуация на Ближнем Востоке, история Второй мировой без РоссииВселенский потоп: как московские реки стали подземнымиГлавные темы часа. 09:00Карлсон и Дуров, Украина и Израиль, Си и Шольц, вина РоссииГлавные темы часа. 11:00Кредиты, мошенники и банки: как не потерять свои деньги?Главные темы часа. 11:30Оплата сверхурочных и дележка подарковГлавные темы часа. 12:00Дуров плюс Карлсон. Кто кому больше нужен?Орбан критикует руководство ЕС. А что Брюссель?Как спать, чтобы не было мучительно трудно просыпаться? Советы врача