Какие неприятности несет сон сразу после приема пищи, в интервью радио Sputnik рассказала нутрициолог, эксперт по питанию Ирина Шиманская.
После еды зачастую клонит в сон. Организм переключается на переваривание, появляется ощущение расслабления. Но если в этот момент лечь, мы мешаем естественным физиологическим процессам, прежде всего работе желудка и желчного пузыря, отметила в интервью радио Sputnik нутрициолог, эксперт по питанию Ирина Шиманская. По ее словам, сон сразу после приема пищи может вызвать изжогу.
«
"Пищеварение — это активный процесс, который требует движения и правильного положения тела. Когда мы находимся в вертикальном положении, пища постепенно продвигается по ЖКТ, а желудочный сок не забрасывается обратно в пищевод. Если же лечь сразу после еды, происходит сразу несколько вещей: замедляется опорожнение желудка; повышается давление внутри него; нарушается работа нижнего пищеводного сфинктера. В результате желудочный сок начинает попадать в пищевод — появляется изжога, тяжесть, жжение", — пояснила Ирина Шиманская.
Желчный пузырь после еды должен активно сокращаться, чтобы помочь переварить жиры и запустить полноценное пищеварение, продолжила нутрициолог.
«
"В горизонтальном положении этот процесс замедляется. Возникает риск застоя желчи, а вместе с ним вздутие, тяжесть после еды, нарушение усвоения пищи. В базе знаний прямо отмечается, что при перегрузке ЖКТ важно поддерживать желчеотток и избегать факторов, которые его тормозят. И положение "сразу лег после ужина" — один из таких факторов", — предупредила эксперт по питанию.
Пищеварению мешают также и неочевидные привычки такие, как холодная еда и напитки вечером, плотные поздние ужины, еда "на бегу" или в стрессе, отсутствие движения после еды, переедание, добавила Шиманская.
«
"Чтобы поддержать пищеварение и не мешать работе желчного пузыря необходимо — 1,5-2 часа между ужином и сном, пища должна быть теплой и легкой. Важно немного подвигаться. К ужину можно добавить теплую воду или травяной чай. Также надо избегать переедания. Такие простые действия помогают наладить отток желчи, снизить нагрузку на желудок и улучшить общее самочувствие", — советует Ирина Шиманская.
Ложиться сразу после еды, есть тяжелую и жирную пищу на ночь, пить холодные напитки, создавать резкие перегрузки такие, как переедание, или жесткие ограничения, специалист не рекомендует.
Радио Sputnik в MAX. Подписывайтесь!